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“春捂秋凍”?這些部位可不能凍

2021-09-13 13:47:38    來(lái)源:長(zhǎng)沙晚報(bào)    

立秋后,長(zhǎng)沙氣溫逐漸下降,晝夜溫差增大。俗話說(shuō)“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”,又到了貼秋膘、養(yǎng)陰進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候了,長(zhǎng)沙市疾控中心專(zhuān)家提醒:秋季養(yǎng)生要順應(yīng)時(shí)節(jié)變化,合理營(yíng)養(yǎng),科學(xué)搭配。

營(yíng)養(yǎng)均衡、合理飲食。市民可選擇營(yíng)養(yǎng)豐富且易消化的食物,比如雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富易吸收,其中蛋白的氨基酸模式最接近人體,是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源;蛋黃有著豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,如膽堿、卵磷脂、維生素A、葉黃素、鋅、B族維生素等。至于主食,市民可選擇一定比例的全谷物、雜豆類(lèi)及薯類(lèi)食物,如小米、玉米、全麥粉、紅豆、綠豆以及紅薯、馬鈴薯、山藥等。與精制米面相比,全谷物和雜豆可提供更多的B族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分,有利于降低2型糖尿病、心血管疾病、肥胖和腫瘤等的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn);薯類(lèi)含有豐富的膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì),可為精制米面的補(bǔ)充。

及時(shí)增減衣物,“秋凍”因人而異。俗話說(shuō)“春捂秋凍”,但“秋凍”這一做法并不是人人適用,特別是老年人、小孩和患有心腦血管疾病的人群。秋季氣溫變化頻繁,如不及時(shí)增減衣物容易造成舊病復(fù)發(fā),引起感冒、腹瀉等癥狀。另外,健康人群也要注意把握“秋凍”的度,初秋暑熱未盡,涼風(fēng)時(shí)至,當(dāng)天氣突然變冷時(shí),適當(dāng)增加衣物是必要的,讓自己略感涼而不寒為宜,要注意頸部、腳部、腹部和肩膀等部位的保暖。

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