規(guī)律、科學(xué)的體育鍛煉，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。長(zhǎng)假來(lái)臨，也不可松懈。面臨不同年齡層學(xué)生的身心發(fā)育特點(diǎn)，應(yīng)如何鍛煉更安全高效?廣州市第十二人民醫(yī)院骨外科副主任劉旭良給出專業(yè)建議。

根據(jù)年齡選擇不同運(yùn)動(dòng)

以提高免疫力為出發(fā)點(diǎn)的鍛煉，規(guī)律、科學(xué)、適量是重點(diǎn)。劉旭良表示，青少年每天都應(yīng)至少保證半小時(shí)的中等以上強(qiáng)度的體育鍛煉，不建議采取頻率低、運(yùn)動(dòng)量大的方式，以免因一時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)量、身體疲勞，導(dǎo)致免疫力突然下降，容易生病。鍛煉之前，一定要做好足夠的熱身活動(dòng);鍛煉之后，要做好恢復(fù)性的整理運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。

由于中小學(xué)生的骨骼、肌肉還未發(fā)育成熟，體育鍛煉應(yīng)該以提高身體素質(zhì)為目標(biāo)?？傮w而言，跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都是較好的運(yùn)動(dòng)方式。技巧性的體育鍛煉有助于智力發(fā)育，但低齡學(xué)生應(yīng)優(yōu)先選擇非對(duì)抗性的項(xiàng)目如乒乓球、棋類等。大齡學(xué)生可以逐步進(jìn)行對(duì)抗性體育鍛煉如籃球、足球，但建議要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下開(kāi)展。

具體而言，低年級(jí)小學(xué)生，運(yùn)動(dòng)目的以提高身體協(xié)調(diào)能力為主。可選擇跑步、跳繩、平板支撐、肌肉拉伸(如體前屈)等。強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為主;高年級(jí)小學(xué)生，可適度增加核心力量和四肢力量的鍛煉，強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為主，高強(qiáng)度為輔;初中學(xué)生可逐步增加中等強(qiáng)度的對(duì)抗性鍛煉;高中學(xué)生的身體已經(jīng)接近成年人，可以進(jìn)行高強(qiáng)度的各種項(xiàng)目鍛煉。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意這些問(wèn)題

要提醒的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)不應(yīng)佩戴口罩，以免影響攝氧量而帶來(lái)一系列不良后果。因此，應(yīng)注意選擇運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，避免在空氣流通較差的空間內(nèi)運(yùn)動(dòng)。若在健身房等室內(nèi)鍛煉，應(yīng)選擇嚴(yán)格執(zhí)行防疫規(guī)定的正規(guī)場(chǎng)所;在家里運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)保證通風(fēng)良好;在學(xué)校鍛煉時(shí)，可錯(cuò)峰使用運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。鍛煉結(jié)束后，尤其在使用完公用設(shè)施后，要做好自身清潔消毒。

此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)較易造成摔傷、扭傷、撞傷等各種創(chuàng)傷，輕者軟組織挫傷，重者骨折。劉旭良建議，家長(zhǎng)應(yīng)積極學(xué)習(xí)基本急救知識(shí)，包括對(duì)可疑倒地者的心肺復(fù)蘇判斷和創(chuàng)傷判斷。青少年也應(yīng)盡量了解基本的急救常識(shí)，在個(gè)人不符合施救情況下，應(yīng)第一時(shí)間呼救，避免錯(cuò)誤救護(hù)措施帶來(lái)的傷害。