(相關(guān)資料圖)

1、手和肩膀是非常容易堆積脂肪的地方。當(dāng)我們長時間在辦公室做的時候，蝴蝶手臂和肩膀的僵硬就會出現(xiàn)。這些地方的肉一旦長出來，就很難消滅。每個人都沒有時間去健身房。接下來，我們將教你幾個簡單的動作來去除手臂和肩膀上的脂肪。讓我們看看！

2、在凳子上彎曲并伸展手臂。

3、坐在椅子的第三部分，然后雙手放在椅子邊上，手指向前，伸直雙腿，用腳踮起腳尖。用手臂的力量支撐自己，離開板凳。屈肘向下壓至上臂幾乎與地面平齊的位置，保持臀部和肩部垂直，然后雙手向后支撐恢復(fù)身體。重復(fù)最初的動作十二次。

4、摩擦法

5、左手握右手，右手握左手，手指通過畫圓的方式摩擦手腕到肩膀的肌肉。重點揉手臂內(nèi)側(cè)腋窩的肌肉。內(nèi)外揉5次。搓的時候不能來回搓。這樣可以促進手臂淋巴的循環(huán)，改善手臂水腫，防止手臂內(nèi)側(cè)脂肪堆積。

6、把你的胳膊舉過頭頂。

7、自然站立，抬頭挺胸收腹，想雙臂向兩側(cè)抬起，肘部彎曲90度，然后慢慢向后腦勺推。整個運動保持你的肘部輕微彎曲，但你應(yīng)該避免鎖定你的關(guān)節(jié)。這組動作做12-15次，連續(xù)做3組。

8、身體前傾，手臂水平抬起。

9、自然站立，雙腿自然張開與肩同寬，雙膝微屈，上半身向前傾斜20度，腰背保持挺直。然后雙臂同時向外張開，雙臂抬高至肩高或略低于肩高，保持10秒，恢復(fù)原來動作后重復(fù)10-15次。

本題解答到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。