許多人隨著年齡的增長(zhǎng)走路越來越慢，行動(dòng)能力沒有以前那么便利，時(shí)常容易跌倒，拿重物也大不如從前。我們很可能會(huì)把這些情況全部歸因于歲數(shù)大了，是“正常”的表現(xiàn)，但是往往卻忽視了一種疾病——肌少癥。

什么是肌少癥？

肌少癥是一種與年齡相關(guān)的以肌質(zhì)量喪失、肌力量不足和身體機(jī)能低下為特點(diǎn)的老年綜合征。無明確病因僅有衰老時(shí)，為原發(fā)性肌少癥；當(dāng)存在除增齡以外的病因時(shí)，就是繼發(fā)性肌少癥，它與活動(dòng)、疾病、營(yíng)養(yǎng)等因素相關(guān)。

(資料圖片僅供參考)

肌少癥有什么危害？

肌少癥起病隱匿，會(huì)給我們帶來機(jī)體功能障礙，增加老年人跌倒、失能和死亡風(fēng)險(xiǎn)，常常伴有骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重?fù)p害老年人的生活質(zhì)量和健康。它最顯著的表現(xiàn)有肌肉力量減弱或肌肉無力、虛弱、疲勞、行走困難和疼痛。

何時(shí)需要引起重視？

肌少癥是一種多因素疾病，可發(fā)生在任何年齡段。推薦一種最簡(jiǎn)便的測(cè)試方法：用皮尺測(cè)量雙側(cè)小腿的最大周徑，當(dāng)小腿維測(cè)量男性＜34cm、女性＜33cm，同時(shí)出現(xiàn)跌倒傾向、行走困難、四肢纖細(xì)、沒有力氣等表現(xiàn)時(shí)，就應(yīng)該去醫(yī)院就診，由醫(yī)師進(jìn)行評(píng)估、診斷和干預(yù)。

如何預(yù)防、治療肌少癥？

可以進(jìn)行日常飲食營(yíng)養(yǎng)干預(yù)，運(yùn)動(dòng)干預(yù)，必要時(shí)還可以口服營(yíng)養(yǎng)制劑。

1、能量是基礎(chǔ)

要重視膳食營(yíng)養(yǎng)，定期進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)不良風(fēng)險(xiǎn)或營(yíng)養(yǎng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)評(píng)估結(jié)果，給予足夠的能量攝入，它是保證肌肉量和肌肉質(zhì)量的必要條件，避免體重過低。

2、蛋白質(zhì)必不可少

攝入充足的蛋白質(zhì)是維持骨骼肌健康的基礎(chǔ)。歐洲臨床營(yíng)養(yǎng)和代謝學(xué)會(huì)對(duì)65歲及以上老年人蛋白基本推薦攝入量為1.0-1.5g·kg-1·d-1，而患嚴(yán)重疾病或創(chuàng)傷的老年人蛋白攝入量需>1.5g·kg-1·d-1，最好選用優(yōu)質(zhì)蛋白，比如牛奶、魚肉、雞蛋等。并將蛋白質(zhì)平均分布于每日的三餐中。同時(shí)，富含亮氨酸的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)更有利于刺激蛋白質(zhì)的合成。

3、運(yùn)動(dòng)很關(guān)鍵

運(yùn)動(dòng)能顯著增加肌肉量和肌肉力量。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，可以改善肌肉的代謝以及整體肌肉的協(xié)調(diào)能力。除了有氧運(yùn)動(dòng)外，還可以根據(jù)自身狀況做做抗阻運(yùn)動(dòng)，比如靜力靠墻蹲，坐位抬腿或拉伸彈力帶等都是非常好的運(yùn)動(dòng)方法。

原標(biāo)題：提不動(dòng)重物、步速慢，應(yīng)警惕肌少癥

作者：陳嬋嬋