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(資料圖)

1、秋季吧?由夏到秋，天氣由熱轉涼。

2、由于晝夜之間溫差增大，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導致腸胃疾病。

3、所以，有胃病的人要特別注意腹部保暖。

4、因此，在秋季應注意養(yǎng)生保健，做到防病于未然。

5、一起來看看這些秋季養(yǎng)生小常識:秋季飲食養(yǎng)生小常識 1.要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

6、上海第十人民醫(yī)院消化內科趙嚴 2.中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。

7、首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。

8、另外，避免各種濕熱之氣積蓄。

9、因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。

10、 3.由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過于生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。

11、所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些溫性食物 4.海藻含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質。

12、而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護人體免受放射線的傷害 5.秋梨是很好的秋季水果，對于止咳、去燥有很好的療效。

13、 6.秋燥癥主要靠預防，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。

14、特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結的人食用。

15、 7.秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。

16、 8.秋季飲食應以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺，可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。

17、同時可適當多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

18、 9.初秋時節(jié),氣溫還比較高,相對比較干燥,進補也應以“清”補為主,適合秋季食用的食品有: 百合:有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。

19、 山藥:其特點是補而不滯,不熱不燥,不論男女老幼、有病無病、體健體弱,都適合食用。

20、 白扁豆:初秋,用白扁豆煮粥或煎湯服,可消暑熱、化暑濕、健脾胃、增食欲。

21、 藕:生藕能清熱生津止渴;熟藕能健脾開胃益血。

22、有“暑天宜生藕,秋涼宜熟藕,生食宜鮮嫩,熟食宜壯老”的說法。

23、 黃鱔:入秋食鱔,不但補益力強,對人體血糖還有一定的調節(jié)作用,燒鱔段、清燉黃鱔、炒鱔絲、黃鱔粥等均可。

24、 栗子:有健脾養(yǎng)胃、補腎壯骨的作用。

25、 胡桃:能補腎固精、溫肺定喘,又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。

26、 花生:深秋后花生成熟,用鮮花生仁研沫煮湯服或水煮食用,不宜炒吃。

27、 紅棗:秋食紅棗,是滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品,如能與銀耳、百合、山藥共同煨食,效果更好。

28、 苦瓜:苦瓜有清熱祛心火，解毒，明目，補氣益精的作用。

29、 蓮藕:蓮藕味甘，性平，有消炎化淤、清熱解燥、止咳化痰之功效 此外,秋季還適合食用梨、荸薺、海蟄、胡蘿卜、薺菜、平菇、海帶、番茄、兔肉,進補則適宜用黃芪、人參、沙參、枸杞子、何首烏等。

30、 10.除了陽虛體質者外，不要過多食用溫熱的食物或藥物，如羊肉、狗肉、人參、鹿茸、肉桂等，否則極易加重秋燥。

31、 秋季自我保健養(yǎng)生小常識 1.及時增減衣服。

32、立秋之后，晝夜之間的溫差較大，不宜赤膊露體，也不宜穿得太 多、太暖。

33、 2.多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等流質，以養(yǎng)陰潤燥，彌補損失的陰潤，但喝流質的飲食，尤其是飲料和水等液體飲料時，飲用方法頗多講究、以少量頻飲為最佳。

34、 3.多食新鮮蔬菜和水果。

35、秋燥最容易傷人的津液。

36、多數(shù)蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便之功效。

37、蔬菜、水果等含有大量的水分，能補充人體的津液。

38、另外，還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補之品，以順應肺臟的清肅之性。

39、 4.是少吃辛辣煎炸熱性食物。

40、韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調味品，炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物，多食皆會助燥傷陰，加重秋燥。

41、 5.是重視精神調養(yǎng)。

42、陰虛的人，肝火易旺，動輒發(fā)脾氣，這就是人們常說的“摟不住火”。

43、肝火偏旺，久則內耗陰津。

44、到了秋季，其燥象更為明顯。

45、因此，預防秋燥的另一環(huán)就是要重視精神的調養(yǎng)，并以平和的心態(tài)對待一切事物，以順應秋季收斂之性，平靜地度過這一多事之秋。

46、 6.中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥，虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反，會傷害身體。

47、 7.任何補藥服用過量都有害。

48、認為“多吃補藥，有病治病，無病強身”是不科學的。

49、 8.秋天適當早起，可減少血栓形成的機會;起床前適當懶床幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。

50、 9.平時應注意保持樂觀情緒，經常到空氣新鮮的地方去散步，吐故納新，以收斂“神氣”，使肺氣不受燥邪的侵害。

51、 10.白露過后，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意，如果這時再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。

52、因秋氣主燥，燥易傷肺。

53、 11.民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。

54、立秋后再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。

55、 12.中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。

56、還要注意進補適量，忌以藥代食，藥補不如食補。

57、食補以滋陰潤燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些事物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。

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