肚子上堆積太多肥肉不僅僅影響美觀，而且也會威脅身體健康，增加臟器負(fù)擔(dān)。眾所周知，肚子上的肉難減，主要是因為腹部骨骼肌少，運動腰腹部難度系數(shù)高，再加上高脂肪飲食、運動量少，從而難以減掉腹部脂肪。想要成功減掉腹部脂肪，運動是最好的方法，有氧運動、伸展運動或負(fù)重訓(xùn)練等都可以。

不同的運動有什么減脂優(yōu)勢?

1、有氧運動

科學(xué)規(guī)律做有氧運動能減少腹部脂肪，但必須達到高強度，保證運動時每分鐘心跳達到140~150下。運動時間相等的前提下，游泳和跳繩消耗的熱量最多，其次是打籃球、踢足球和打羽毛球，慢跑和騎自行車消耗的熱量少。保證一星期有3~4次運動，每次運動不能低于30分鐘，至少堅持運動3個月。

2、負(fù)重訓(xùn)練

仰臥起坐、俯臥撐、深蹲、舉啞鈴等均屬于負(fù)重訓(xùn)練，能讓多個肌肉群得到鍛煉，刺激肌肉，提高肌肉力量和質(zhì)量。肌肉占比例越大，基礎(chǔ)代謝率就越高，消耗的能量就越多，加快脂肪燃燒速度。

3、高強度間歇訓(xùn)練

高強度間歇訓(xùn)練也就是高強度運動和低強度運動、休息相結(jié)合。比如以最快的速度跑3分鐘，再緩慢跑3分鐘，休息一分鐘后再繼續(xù)，對身體的刺激性比較小，使得身體持續(xù)處于穩(wěn)定和舒適狀態(tài)，能加快脂肪燃燒速度。

4、伸展運動

靜態(tài)時做發(fā)力運動，比如擴胸運動，促使肌肉完成能量轉(zhuǎn)化，提高運動時脂肪燃燒能力，防止肌肉拉傷。

如何才能提高腹肌力量?

1、夠腳趾

平躺在床上，雙腿抬高且向上舉起來，跟地面垂直。呼氣的時候上腹部收緊，使得頭頸部和上背部逐漸離開床，雙手臂夠腳趾，重復(fù)做20下即可。

2、剪刀式抬腿

平躺在床上，兩個腿伸直，手臂分別放在身體兩側(cè)，兩個腿同時抬高跟地面呈現(xiàn)30度角;抬高左腿，一直跟地面垂直為止，在恢復(fù)到剛開始的位置;換右腿做一樣的動作，左右側(cè)分別做30秒。

溫馨提示

其實減掉肚子上的肉并不是很難，就怕你半途而廢。積極調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，保證每天攝入的熱量低于所消耗的，就能避免產(chǎn)生多余的熱量。除了控制飲食外，還需增加每天的運動量，有氧運動和無氧運動相結(jié)合，能加快脂肪燃燒，從而達到減肥效果。