在當下的生活中,人們生活的很大一部分時間都被電子產(chǎn)品所占據(jù),很多人晚上臨睡前即便是沒什么事,也會習慣性的刷一刷手機。很顯然,這種習慣其實是對健康不利的。
據(jù)@央視網(wǎng) 報道,近日南寧的李先生每天晚上明明覺得很困,但就是不舍得睡覺,也沒有什么緊急的事需要處理,就是漫無目的地刷手機,最后查出睡眠障礙。李先生表示:白天工作忙,覺得只有晚上是屬于自己的時間,心里明明知道熬夜不好,但就是不甘心睡覺。
哪些習慣會影響睡眠?
很多情況下,睡眠障礙都是因我們的不良習慣所造成的,為了改善睡眠,我們要了解自身所存在的影響睡眠的的問題,及時糾正,以免影響身心健康。那么,具體都有哪些習慣會影響睡眠呢?一起來看一下。
1、睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì),這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng),使人興奮,若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經(jīng)會更加興奮,使人不易入睡。
2、枕頭過高
從生理角度上講,枕頭以8~12厘米為宜。太低,容易造成 “落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。
3、被子蒙頭
以被蒙面易引起呼吸困難;同時,吸入自己呼出的二氧化碳,對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此,否則有窒息的危險。
4、枕著手睡
睡時兩手枕于頭下,除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內(nèi)壓力升高,久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以,睡時不宜以兩手為枕。
5、劇烈運動
睡前劇烈活動,會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài),這種興奮在短時間里不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應當盡量保持身體平靜,但也不妨作些輕微活動,如散步等。
6、睡前飽餐
睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃刺激大腦。大腦有興奮點,人便不會安然入睡,正如中醫(yī)所說“胃不和,則臥不安”。
如何改善自己的睡眠?
1、首先就是要放松自己。在睡覺前,我們應避免去從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動,可以做些能松弛身心的活動,如洗個熱水澡,聽聽柔和抒情的輕音樂,對人盡快入睡無疑會大有好處。
2、注意飲食習慣。睡前不要吃太飽,也不要空腹,這樣會影響人的睡眠。同時也不要飲酒、咖啡、濃茶能具有刺激大腦興奮的飲品。
3、讓床只發(fā)揮睡眠功能。不要再床上學習,工作,讓床只作為你睡覺的地方。
4、改善睡眠環(huán)境。睡眠區(qū)光線要暗,保證周圍環(huán)境的相對安靜,選擇舒適的床具,這些對提高睡眠的質(zhì)量有很大好處。
此外睡前也可以泡個腳,喝杯牛奶,睡覺時采用合適的睡姿,這些方式對于助眠都有一定好處。
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