睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。然而，一些人的睡眠卻出了問(wèn)題。對(duì)此，河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院健康體檢部副主任周瑾提醒，獲得高質(zhì)量睡眠、睡個(gè)好覺(jué)，需要調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，遠(yuǎn)離一些不良生活習(xí)慣。

過(guò)分關(guān)注睡眠反而更容易引起失眠

35歲的劉先生最近因?yàn)閸徫徽{(diào)整、工作壓力增大，總是睡不好覺(jué)。劉先生說(shuō)，晚上睡不好的直接后果就是白天總犯困，困得注意力都無(wú)法集中。到了晚上，他努力入睡卻總是長(zhǎng)時(shí)間睡不著，出現(xiàn)入睡困難。

周瑾表示，過(guò)分的關(guān)注睡眠反而會(huì)更容易引起失眠，稱之為心理性失眠。像劉先生這樣努力想讓自己入睡，可越是增加睡眠前的興奮和焦慮程度，越難以入睡。建議劉先生在日常生活中應(yīng)學(xué)會(huì)給自己減壓，保持心態(tài)平和，促進(jìn)良好睡眠的形成。

警惕！長(zhǎng)期睡眠不足危害多

周瑾表示，偶爾失眠對(duì)身體以及心理沒(méi)有特別大的影響，不必恐慌。長(zhǎng)期失眠則會(huì)帶來(lái)注意力不能集中，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致機(jī)體各系統(tǒng)功能失調(diào)。

周瑾提醒，缺乏睡眠可從多方面影響人的認(rèn)識(shí)過(guò)程，睡眠不足可損害人的注意力、警覺(jué)性、專注性、推理能力以及解決問(wèn)題的能力，從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)、工作的效率變低。睡眠不足可導(dǎo)致體內(nèi)激素水平紊亂，從而引起飲食不規(guī)律。此外，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體免疫功能下降，增加糖尿病、心臟病、炎性腸道疾病等患病風(fēng)險(xiǎn)。因此，如果是長(zhǎng)期慢性失眠，需要引起重視，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診。

專家支招助您睡個(gè)好覺(jué)

談到春季如何睡個(gè)好覺(jué)，周瑾表示，要順應(yīng)自然規(guī)律，遵循春季養(yǎng)生原則，早睡早起，提高睡眠質(zhì)量，使大腦得到充分的休息。

具體而言，堅(jiān)持晚上11點(diǎn)前入睡。周瑾指出，體內(nèi)促睡眠物質(zhì)分泌較旺盛的時(shí)間是晚上10時(shí)左右。研究發(fā)現(xiàn)，慢波睡眠是最佳的睡眠狀態(tài)，而慢波睡眠大多出現(xiàn)在晚上10時(shí)左右。零時(shí)過(guò)后錯(cuò)過(guò)了進(jìn)入深睡眠的最佳時(shí)間再入睡，就很容易導(dǎo)致醒后疲勞、睡不安穩(wěn)、睡眠質(zhì)量下降，從而引起失眠。

同時(shí)，應(yīng)注意保持良好的飲食習(xí)慣。晚飯盡量少而精，這樣睡前食物可以很好地消化掉，飽腹感會(huì)影響正常入睡。

運(yùn)動(dòng)有助睡眠，但是需要注意適度。下午鍛煉可以幫助睡眠，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)分泌很多激素，幫助舒張血管、降低焦慮感，有助于放松從而促進(jìn)睡眠。睡前不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)讓人感覺(jué)疲憊，這對(duì)睡眠有一定的影響。

周瑾提醒，睡前應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)、看電視，也不要從事過(guò)分緊張的腦力活動(dòng)。（燕都融媒體記者 檀亞楠）