“干活效率低”“提不起精神”“晚上睡不著早上又起不來”……春節(jié)假期結(jié)束，有不少人感覺自己患上“節(jié)后綜合征”。春節(jié)過后，出現(xiàn)有氣無力、情緒低落，這些都是輕微的心理變化。

對此，專家提醒，應(yīng)及時進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，減少“節(jié)后綜合征”帶來的不適，多數(shù)人的癥狀會在兩周內(nèi)自然消失。

出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”，怎么辦?

昨日上午，記者在走訪中看到，鄭州市區(qū)道路上不少人騎著電動車踏上節(jié)后第一天上班的道路，各個公交站臺也熱鬧起來。地鐵站里，趕著上班的人們又邁起了急匆匆的步伐，不時掏出手機(jī)、抬起手腕，看看時間。

除了路上沒有送孩子上學(xué)的身影，以及不少還未開始營業(yè)的鋪，一切都像是恢復(fù)到了春節(jié)假期前。但是，不少人臉上卻顯得有些疲憊，甚至哈欠連天。

“昨天還帶著孩子在奧體中心放風(fēng)箏，晚上還看了電影，今天差點(diǎn)沒起來，實(shí)在是提不起精神!”一位打著哈欠等公交車的市民說。

通過了解，有不少人也有同樣情況。如果你在節(jié)后上班兩三天內(nèi)，感覺厭倦，提不起精神，甚至有不明原因的惡心、眩暈、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等，那可要注意了，因?yàn)槟愫芸赡艿昧?ldquo;節(jié)后綜合征”。

正確認(rèn)識“節(jié)后綜合征”

“節(jié)后綜合征”是一種對心理生理不適狀態(tài)的戲稱，指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時，生理和心理的平衡被打破，進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問題。

春節(jié)假期中，很多人會參加各種聚餐，難免暴飲暴食。不再朝九晚五，有些人還會熬夜刷劇、玩游戲，一覺睡到大中午成為常態(tài)。

開工之后，就需要一段時間來調(diào)整腸胃，其間很可能出現(xiàn)腹瀉、食欲不振等癥狀。因此晚上失眠、早上睡不醒、白天精神不振等現(xiàn)象并不奇怪。可以說，“節(jié)后綜合征”主要是指情緒問題。

調(diào)節(jié)情緒，適當(dāng)減壓

出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”的癥狀，不要擔(dān)心，這不是病，只是一種負(fù)面情緒。該如何應(yīng)對呢?

河南省中醫(yī)院專家李穎穎表示，最重要的是要調(diào)節(jié)情緒，適當(dāng)減壓。

比如當(dāng)工作效率低下時，可以適當(dāng)放一放，從簡單的工作著手，循序漸進(jìn)地開展工作。

趁著休息時間，可以聽一些舒緩的音樂，或者和家人朋友聊聊天，喜歡運(yùn)動的，可以趁著天氣好的時候，出去散步、慢跑等。

恢復(fù)原來的生活節(jié)奏，確保作息規(guī)律、健康。晚飯不能吃太飽，以清淡為主。睡前不要讓大腦高度興奮，可聽音樂靜心，或熱水泡腳5~10分鐘。

另外，還要注意調(diào)整飲食，可多補(bǔ)充營養(yǎng)素，如維生素D、維生素C、B族維生素，以及益生菌等。