經(jīng)常有人說，健身最好做有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)為什么比無氧運(yùn)動(dòng)好?首先是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)不產(chǎn)生有害的代謝廢物，最終產(chǎn)生的二氧化碳和水都能順暢地排到體外;其次，有氧運(yùn)動(dòng)能堅(jiān)持更長時(shí)間，消耗體內(nèi)多余的熱量，有利于控制體重、血糖和血脂，減輕脂肪肝等;最后，有氧運(yùn)動(dòng)需要氧氣供應(yīng)充足，機(jī)體為了保證供應(yīng)，心肺功能就會(huì)得到鍛煉而加強(qiáng)，血管網(wǎng)密度增加、血流通暢，這個(gè)結(jié)果有利于改善其他體內(nèi)代謝。

那種讓你氣喘吁吁、筋疲力盡的運(yùn)動(dòng)大多是無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)主要是指食物在有氧氧化下供能，對(duì)新陳代謝更有利，適合健身;而無氧運(yùn)動(dòng)主要是指機(jī)體利用無氧酵解供能，有利于增加肌肉總量，主要作用是塑形，也是一種健身。合理的健身計(jì)劃應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的合理分配，以達(dá)到既強(qiáng)身又健體的目的。

對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，可以用呼吸、心跳等簡單指標(biāo)來判斷。

有氧運(yùn)動(dòng)：在整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過程中，人體能夠順暢地呼吸，不影響說話，甚至能輕聲哼唱，只是呼吸有緩慢與急促之分。每分鐘心跳一般不超過170-年齡。一般運(yùn)動(dòng)30分鐘以上效果才更好。如慢跑、游泳、健身操、太極拳、瑜伽、騎自行車、登山等，還有跑步機(jī)、健身車和劃船器具等相對(duì)緩和的器材運(yùn)動(dòng)。

無氧運(yùn)動(dòng)：無法按照一定的節(jié)奏完成正常呼吸，有時(shí)需要被動(dòng)憋氣，運(yùn)動(dòng)時(shí)很難自由交談，心率大多超過140次/分。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在20分鐘以內(nèi)(運(yùn)動(dòng)員除外)。

需要提醒的是，同樣的運(yùn)動(dòng)形式，不一樣的強(qiáng)度，不一樣的訓(xùn)練目的，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)可以完全不同。比如跑步，慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，百米沖刺跑就是無氧運(yùn)動(dòng)。

沒有哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合所有人。具體哪種運(yùn)動(dòng)方案適合你，還要根據(jù)自己的情況來定，包括年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體型目標(biāo)、有無疾病等。

作者簡介：田晨光，教授、主任醫(yī)師、研究生導(dǎo)師。河南省首席科普專家，鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任，九三學(xué)社鄭州市委醫(yī)藥衛(wèi)生專委會(huì)主任。從醫(yī)執(zhí)教三十五年，擅長內(nèi)分泌及代謝性疾病的診治。