每到冬季，樹(shù)葉凋零、冷風(fēng)凄涼，有一些人的心情就會(huì)和季節(jié)同步進(jìn)入“冰封”狀態(tài)。27歲的小娜就有相同感受，從入冬就感覺(jué)煩悶、憂郁，對(duì)什么事情都不感興趣。

河南省精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師張建宏對(duì)此表示，小娜這些癥狀，很可能是冬季抑郁癥。

季節(jié)性抑郁和典型抑郁癥狀不同

“早上起床困難、郁郁寡歡;覺(jué)得自己得了‘拖延癌’，計(jì)劃之內(nèi)的事情總是拖著不做，或者沒(méi)有動(dòng)力去做;乏力，總覺(jué)得身上犯懶;自信心感到缺乏，興趣也明顯下降;食欲改變，睡眠增加。”張建宏介紹，到了夏季，這些情況往往不十分明顯，這很可能是冬季抑郁障礙在作怪。

抑郁障礙是最常見(jiàn)的精神障礙之一，主要表現(xiàn)是心境低落，可以從悶悶不樂(lè)到悲痛欲絕，一般持續(xù)2周以上。除了有抑郁情緒外，還會(huì)有大量軀體不適的表現(xiàn)，也會(huì)有認(rèn)知癥狀，如思維遲緩、注意力不集中、記憶力下降等。

季節(jié)性抑郁障礙是抑郁癥一個(gè)特殊的亞型，以季節(jié)性和反復(fù)發(fā)作的抑郁癥為特征。季節(jié)性抑郁患者比正常人對(duì)環(huán)境的季節(jié)變化更為敏感。常常在秋季和冬季出現(xiàn)抑郁發(fā)作，在次年的春季和夏季逐漸緩解。

“大量的臨床病例研究顯示，季節(jié)性抑郁障礙和典型的抑郁癥相比有許多不同。比如食欲往往增加，糖類(lèi)需求旺盛，體重上升，睡眠時(shí)間延長(zhǎng)及注意力更不集中等。”張建宏講道。

季節(jié)性抑郁應(yīng)及時(shí)診療

張建宏表示，季節(jié)性抑郁可能與光照的季節(jié)性減少有關(guān)系，比如一些北歐國(guó)家，像瑞典、芬蘭、挪威等臨近北極圈的國(guó)家，季節(jié)性抑郁的情況往往更為常見(jiàn)。冬季萬(wàn)物蕭條，人們的活動(dòng)范圍相對(duì)較小，身體免疫機(jī)能的穩(wěn)態(tài)和心理穩(wěn)態(tài)容易失調(diào)等，都可能是季節(jié)性抑郁容易出現(xiàn)的原因。

季節(jié)性抑郁如何應(yīng)對(duì)呢?張建宏提出以下建議：

多進(jìn)行戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)。在冬季天氣良好太陽(yáng)溫暖的時(shí)候，要抓住時(shí)機(jī)多進(jìn)行戶外活動(dòng)，多曬曬太陽(yáng)。

改善居室內(nèi)的光照條件?？梢詫⑹覂?nèi)的墻壁布置得色彩更鮮艷一些，室內(nèi)的照明也可采用更大功率的燈泡。“光療”對(duì)季節(jié)性抑郁有明確的治療效果。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。應(yīng)該攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)，多吃些水果以補(bǔ)充糖分，能保持充沛體力。

藥物治療。一些抗抑郁的藥物可以用于季節(jié)性抑郁的治療，比如氟西汀、帕羅西汀等藥物，也可以用舒肝解郁膠囊和解郁丸等中藥。

求助于心理醫(yī)生。心理疏導(dǎo)可以使自己調(diào)整認(rèn)知，增加適應(yīng)性行為，主動(dòng)調(diào)適和周?chē)巳旱年P(guān)系，以改善抑郁。

“可以用熱水泡腳、保持正常的作息規(guī)律，白天非睡眠時(shí)間減少臥床等。”張建宏提醒，患了季節(jié)性抑郁，最好及時(shí)找醫(yī)生進(jìn)行全面診察，以早發(fā)現(xiàn)早治療。