(2022年10月20日,上海)近日,由中國健康教育中心等聯(lián)合發(fā)起的“2022年健康骨骼大會”及“骨骼健康與行動力”會上,骨科、運動科學、營養(yǎng)領域權(quán)威專家呼吁共同關注“持續(xù)行動力”,維護骨骼、肌肉、關節(jié)健康的健康狀態(tài),促進人體行動力的全面提升。
為響應呼吁和號召,昨日,由專注于消費健康的知名公司赫力昂主辦的“行動由你 健康生活”骨與關節(jié)健康守護月暨新聞發(fā)布會于上海成功召開。骨質(zhì)疏松宣傳大使郎平女士、南京大學醫(yī)學院附屬鼓樓醫(yī)院骨科主任醫(yī)師林華教授、上海營養(yǎng)學會副理事長蔡美琴教授、以及國家體育總局體育科學研究所、國家國民體質(zhì)監(jiān)測中心、中國體育科學學會理事、體質(zhì)與健康分會副主任委員兼秘書長王梅教授均出席會議,并共同呼吁從力量、耐力、柔韌、平衡和敏捷等五個維度關注“行動力健康”,重視養(yǎng)護骨骼關節(jié)和肌肉,以預防為主,保證充足營養(yǎng)攝入,科學運動,共同促進全民行動力提升。
赫力昂中國大陸及香港地區(qū)總經(jīng)理顧海英女士表示:“赫力昂自誕生之日起,就秉承了“以人為本,提升每日健康”的企業(yè)使命,致力于讓每日健康更加可及、更具包容性、更可持續(xù)。赫力昂努力消除人們在獲得每日健康道路上的障礙,計劃每年額外幫助5000萬人獲得更多提升每日健康的機會。希望從‘行動由你 健康生活’骨與關節(jié)健康守護月開始,集合專家們各自的專長、優(yōu)勢和力量,提升國民對于骨骼、關節(jié)和肌肉健康的意識,也繼續(xù)為中國人的行動力健康貢獻我們的力量。”
重視骨骼關節(jié)肌肉健康 五大維度決定生活行動力
南京大學醫(yī)學院附屬鼓樓醫(yī)院骨科主任醫(yī)師、南京市代謝性骨病防治研究中心主任林華在會上提出,人體運動系統(tǒng)的構(gòu)成主要是三個部分:骨骼、肌肉和關節(jié)。所有身體活動都需要這三個部分的協(xié)同互動。沒有肌肉,骨骼很難產(chǎn)生重要的骨骼性能;沒有關節(jié),只能原地不動,無法做出復雜動作。
身體的行動力會受五個關鍵維度的影響,那就是力量、耐力、柔韌、平衡和敏捷。平衡是所有行動力產(chǎn)生的前提。其次力量、耐力、敏捷、柔韌這四個維度,使得骨骼、關節(jié)、肌肉可以非常好地互相配合,同時達到一個共同的目的。健康的骨骼、肌肉和關節(jié)支持身體活動的五大維度保持較好水平。
林華教授還指出,骨骼的剛度與硬度與骨基質(zhì)中的無機物質(zhì)相關,而過了30歲的峰值期后,骨骼的剛度與硬度隨著無機物的流失就走上了下坡路。此外,骨骼的韌性降低易造成骨質(zhì)疏松性骨折,老年人在十年內(nèi)更可能失去1/4到1/3的肌肉力量[1],造成平衡力降低,增加跌倒風險,甚至引起機體功能障礙,關節(jié)炎同樣也是中國中老年人的常見疾病。
鈣和維生素 D 等營養(yǎng)素在人體的骨骼、肌肉和關節(jié)健康當中扮演著至關重要的作用。多指南建議各類人群進行鈣制劑補充維護骨骼健康,讓行動力持續(xù)保持在較好的水平。
提升行動力不能光靠食補 科學補充營養(yǎng)素事半功倍
上海營養(yǎng)學會副理事長蔡美琴教授指出:“大營養(yǎng)、大健康已提升到國家戰(zhàn)略高度,絕大多數(shù)的健康問題都是營養(yǎng)失衡引起的。“
人體良好的行動力與骨骼、關節(jié)、肌肉三方面的協(xié)調(diào)與合作息息相關。大眾往往有個誤區(qū),認為平時只要吃飽吃好就已經(jīng)達到膳食營養(yǎng)均衡,事實上這遠遠不夠。
我國自古以來就是以植物性食物為主的一種低鈣性膳食結(jié)構(gòu)。富鈣食物如牛奶與奶制品、綠葉蔬菜、豆制品等攝入量長期不足。由奶和奶制品提供的鈣攝入僅占總鈣攝入量的10%,而一些歐美國家則超過50%。2015年,城鄉(xiāng)居民平均每日乳制品攝入量僅25.9g,占推薦量300g的8.6%。
“均衡營養(yǎng)”原則要盡量攝入充足的鈣元素、維生素D、維生素K、鎂元素、氨基葡萄糖等對骨骼和關節(jié)健康有益的營養(yǎng)元素以及其他營養(yǎng)。
蔡美琴教授還提醒,“當鈣質(zhì)進入人體,還需要維生素D、鎂、鋅、錳、銅等多種微量營養(yǎng)素協(xié)同作用,共同促進機體的吸收與利用共同促進骨骼健康 “。例如,充足的鈣和維生素D可以維護骨骼健康,保持肌力;鋅、鎂、錳、銅助力骨膠原合成,幫助提升、支持和維持骨骼韌性;維生素C、E、B1和鎂與肌肉健康息息相關;氨基葡萄糖和硫酸軟骨素保護關節(jié)軟骨,維持其正常功能。
以“均衡膳食、均衡營養(yǎng)”為原則,根據(jù)自身情況,膳食營養(yǎng)不足時通過補充劑進行補充,科學攝入,為保持持續(xù)行動力加油。
多管齊下 吃動平衡有助提升體質(zhì)和行動力
國家體育總局體育科學研究所、國家國民體質(zhì)監(jiān)測中心、中國體育科學學會理事 體質(zhì)與健康分會副主任委員兼秘書長王梅教授指出,行動力是人生活能力最直接的表現(xiàn)和基礎。
人體運動能力水平由速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等多個維度決定,而體質(zhì)是實現(xiàn)人體功能能力的基礎。身體活動強度高,體質(zhì)獲益更明顯。
成年居民職業(yè)性、家務性、交通性和休閑性身體活動總量逐年減少,能量攝入和能量支出顯著不成比例,即所謂的“吃動不平衡”,而運動本身可以促進營養(yǎng)物質(zhì)的代謝和吸收?!吨袊用裆攀持改稀芬?,各年齡段人群都應天天運動,每周至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上,主動身體活動最好每天6000步[2]。
骨關節(jié)疾病、骨質(zhì)疏松人群這兩類人群中,一部分沒有達到國民體質(zhì)測評標準合格等級,不合格率是最高的,再次證明了骨與關節(jié)類疾病對骨骼健康和身體素質(zhì)還是有一定影響的。
王梅教授建議對于不同年齡階段、體質(zhì)狀況的人群,還應選擇有針對性的運動方式,進行有助骨骼關節(jié)肌肉健康的體育鍛煉。
骨質(zhì)疏松宣傳大使郎平現(xiàn)身說法,表示骨骼關節(jié)的健康狀態(tài),在訓練中,不僅關系運動員是否能在比賽中把所有技戰(zhàn)術水平都發(fā)揮出來,而且還關系到運動員是不是容易受傷。此外,科學的營養(yǎng)計劃也是必不可少的。平時也可以起到養(yǎng)護的作用。因為長年需要應對運動受損,在訓練以外,郎平也會選擇營養(yǎng)補充劑來進行必要的骨骼關節(jié)肌肉養(yǎng)護。
“行動由你 健康生活” 骨與關節(jié)健康守護月 為10萬人次提供行動力自測
自從2010年開始,“全民骨力、骨動中國”世界骨質(zhì)疏松日公益教育活動已經(jīng)連續(xù)舉辦12年,項目走進全國100多個城市的基層醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu),累計為超過100萬人次提供了骨骼健康的專業(yè)咨詢和免費檢測。
在此基礎上,“行動由你 健康生活” 項目,除了將繼續(xù)為消費者提供免費骨密度測試以外,還計劃與專家一起發(fā)起公益知識教育,讓國民真正了解到行動力的五大維度,以及骨骼、關節(jié)及肌肉的對于行動力的重要性。
此外,五維行動力的指數(shù)測試也會同期上線。通過與魔鏡合作的微信小程序行動力測試,消費者可以通過簡單5步以及與魔鏡的互動,準確判斷自己的行動力水平。
接下來的一年內(nèi),“行動由你 健康生活” 骨與關節(jié)健康守護月項目,計劃在全國范圍內(nèi)結(jié)合免費骨測進行推廣,幫助大家更好了解自己的骨骼健康和自身行動力,從而盡享有勁生活。
赫力昂營養(yǎng)保健品事業(yè)部中國區(qū)總經(jīng)理賀亞軍女士總結(jié):“在過去的30年里,我們與中華醫(yī)學會骨質(zhì)疏松與骨礦鹽疾病分會合作開展了18屆‘鈣素論壇’,共同搭建骨與關節(jié)健康領域的行業(yè)先鋒學術交流平臺。自2013年起,我們與國家衛(wèi)健委積極協(xié)作,推動“健康骨骼”進入國家慢病及公共衛(wèi)生服務體系。目前,已有16個城市將骨質(zhì)疏松癥納入慢性病管理增補目錄。 與此同時,在不斷洞悉消費者的需求和消費趨勢的基礎上,赫力昂旗下的骨骼健康營養(yǎng)品不斷完善,致力于滿?中國?不同階段的?骼健康需求。未來希望通過和各行各業(yè)的攜手努力,助力消費者擁有健康的骨骼、關節(jié)和肌肉,提升全民持續(xù)行動力,工作有勁、生活有勁,每一天都有勁!”
【1】:Milanovi? Z, et al. Clin Interv Aging. 2013;8:549-56.
【2】:《中國居民膳食指南》2016版
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